Jetlag vermeiden – Tipps und Tricks

Autor: Maik

17. Dezember 2010

Ein Jetlag kann ein unangenehmer Begleiter auf Reisen in andere Zeitzonen sein. Wird die Uhr um mehrere Stunden vor oder zurück gestellt, so bringt das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Was kann man dagegen tun?

Kennen Sie das? Nach einem langen Flug fühlen Sie sich schlapp und ausgelaugt, sind kaum mehr leistungsfähig, tagsüber hundemüde, aber nachts finden Sie keinen Schlaf? Dann haben Sie sehr wahrscheinlich einen Jetlag!

Bei einem Flug in die USA, nach Japan oder Australien überfliegt man besonders viele Zeitzonen. Dadurch kann es zur Beeinträchtigung des so genannten zirkadiaden Rhythmus kommen und somit zur Störung des Schlaf-Wach-Zyklus. Dieser hat auch Einfluss auf unser Essverhalten, die Verdauung, die Befindlichkeit, die Körpertemperatur und so weiter. Wie Sie mit dem unangenehmen Reisebegleiter am besten umgehen und wie Sie seine Auswirkungen abmildern können, erfahren Sie im Folgenden.

Jetlag – Fakten

Bis sich der Körper nach einem langen Flug an die neuen zeitlichen Gegebenheiten gewöhnt hat, kann es einige Tage dauern. Nach etwa 2 bis 3 Tagen sollten Sie allerdings wieder richtig schlafen können und auch deutlich leistungsfähiger sein. Bis sich die Körpertemperatur wieder auf im normalen Bereich einpegelt, kann es sogar bis zu 5 Tage dauern.

Wie stark ein Jetlag ausgeprägt ist, hängt oftmals von persönlichen Faktoren ab. So kann sowohl die allgemeine körperliche, als auch die seelische Verfassung einen Einfluss darauf haben. Auch die Anzahl der überquerten Zeitzonen und die Reiserichtung nach Ost oder West ist entscheidend.

Jetlag vorbeugen

Wenn Sie im Vorfeld einer weiten Flugreise einige Dinge beachten, können Sie dem Jetlag gestärkt entgegentreten und somit seine Auswirkungen abmildern.

Unsere Tipps:

Gönnen Sie sich nach dem Flug ein wenig Entspannung. Stress verstärkt den Jetlag unnötig! Also lassen Sie sich nach dem Check In Zeit anzukommen und sich auszuruhen! Am 2. Tag kann es dann etwas aktiver zugehen!
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit möglichst geringem Kohlenhydratanteil. Zu viel Kartoffeln oder Getreide machen Sie noch müder, als Sie ohnehin schon sind!
Auch wenn Sie müde sind, versuchen Sie sich wieder einen natürlich Schlaf-Wach-Rhythmus anzugewöhnen und vermeiden Sie tagsüber zu schlafen.
Fliegen Sie gen Westen, verschiebt sich die Zeit nach hinten. Ist es in Berlin 20 Uhr, so ist es in New York erst 14Uhr. Um sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen, gehen Sie am besten schon ein paar Tage vor Reiseantritt später ins Bett als gewohnt.
Fliegen Sie gen Osten handhaben Sie das Ganze genau anders herum. Gehen Sie einige Tage zuvor früher in Bett.